Тренировка реакции

Отличная реакция необходима всем и всегда, так как является основой нашей безопасности. Развитие хорошей реакции задача выполнима и каждый сможет это сделать, и тогда в экстренных ситуациях вы защитите себя, проявив быструю реакцию и собранность.

Под реакцией понимают некоторые действия, которые выполняются под внешним воздействием – раздражителем. Раздражитель воздействует на нервные окончания органов чувств, после чего мозг эту информацию обрабатывает и отдает команду. Множество действий выполняются рефлекторно, решение мгновенно принимается на уровне подсознания. На другие раздражители ответная реакция выполняется осознано, например, реакция вратаря на полет мяча.

К сожалению, увеличит скорость прохождения импульса от органов чувств к мозгу мы не в состоянии, но мы можем уменьшить время принятия решения и развить определенные навыки ответного действия. При этом возможно достигнуть невероятных результатов, которые помогут достичь успеха.

Основные принципы тренировки

Тренируя любую реакцию, будь то реакция на слух, на зрение или на осязание, нужно четко знать, какая будет ответная реакция в процессе тренировки, какое именно действие. Осуществлять тренировки нужно для одного органа чувств на различную ответную реакцию. Другими словами, во время тренировки необходимо обеспечить разные движения с работой максимального количества мышц. Но каждое движение должно быть очень простым и быть единственным. Они могут быть разными и требовать различных усилий. От движения пальцем, до выполнения упора лежа и подтягиваний.

Все это позволяет натренировать мозг для мгновенного принятия решений, другими словами выработать рефлекс на некоторые раздражители. И ваша реакция станет просто невероятной по сравнению с человеком, который ее не тренировал.

Большое значение имеет осмысленность упражнений, чтобы они пригодились в реальной жизни. Выбрать упражнения нужно, опираясь на безопасность, получение определенных спортивных или профессиональных навыков, выбирая при этом соответствующий раздражитель. Например, имитируя выстрел громким щелчком, нужно осуществлять прыжок в сторону или падение. Но начинать необходимо именно с простых упражнений, такие как нажатие кнопки или передвижение легкого предмета с одного места в другое.

Самым важным при тренировке реакции является воздействие случайного и, главное, неконтролируемого вами раздражителя. Только тогда тренировки принесут желаемый эффект. Получить случайного раздражителя во многих случаях можно с помощью компьютера при тренировки реакции на зрение и на слух. Для этого нужно поискать готовые программы, которые также будут с высокой точностью регистрировать время ваше реакции. Тем не менее самый лучший вариант, как источник случайных событий, является человек — напарник. Кроме этого с участием другого человека в тренировке реакции будет присутствовать элемент соревнования. Стараясь выиграть у соперника, вы будете друг другу стараться максимально усложнить задачу.

Примеры некоторых упражнений по тренировке реакции

Тренируем реакцию на слух

Раздражителем в этом случае будет звуковой сигнал, который имеет четко выраженное начало. Под звуковым сигналом может быть стук, звонок, щелчок, звук музыкального инструмента и т.д. Во время тренировки слуховой реакции очень важно чтобы тренируемый не видел источника раздражителя, чтобы он не мог как-либо предугадать появления сигнала.

Примеры упражнений:

— помощник выходит за дверь. Слыша сигнал звонка, тренируемый передвигает мелкий предмет в обозначенное место или достать предмет из кармана или стола.

— тренер находится за спиной тренируемого и внезапно ударяет линейкой по столу. В свою очередь тренируемый издает ответный щелчок.

— тренируя реакцию на безопасность необходимо выполнять упражнения, имитирующие выхватывание оружия или на экстремальные звуковые сигналы, такие как крик, топот, стук и т.д.

Тренируем реакцию на осязание

Данный вид тренировки является важной частью элемента безопасности. Отрабатывается реакция на прикосновение с отсутствием визуального контроля, к примеру, из-за спины.

Примеры упражнений:

— сидя на стуле с завязанными глазами, тренируемый кладет руки на стол. Помощник касается рук тренируемого, который должен среагировать и хлопнуть в ладоши. Время от прикосновения до хлопка должно быть минимальным.

— находясь позади тренируемого, тренер касается его плеча и тот должен резко прыгнуть вперед или присесть. принять боевую стойку.

Тренировка зрения

Этому виду тренировки реакции уделяется особое внимание, так как зрения является нашим основным чувством.

Примеры упражнений.

— другой человек держит линейку, прижимая ее к стене. Тренируемый располагает свой большой палец на расстоянии 1 см. от линейки, ниже от начала на 15 см. Тренер отпускает линейку, которая начинает падать, а тренируемый должен как можно быстрее прижать линейку к стене.

— на столе находятся две лампы, помощник зажигает одну из них. При загорании определенной лампы, тренируемый совершает какое-либо действие.

— тренируемый видит разные предметы, которые появляются из-за ширмы, реакция должна быть на определенный предмет.

Отличной тренировкой является игра чет-нечет. Тренер показывает на пальцах какое-нибудь число от 1 до 5. Вы должны выбросить число противоположное по значению, то есть если тренер выбросил четное, вы должны нечетное.

Несколько советов по тренировке реакции.

Если в ваших тренировках участвуют дети, нужно придумать такие упражнения, который будут максимально похожи на игры, чтобы ребенок тренировался с увлечением, что повысит качество тренировок. Если вы задались целью отработать какой-то навык или прием, вы учитесь выполнять сам прием, вначале медленно, а потом постепенно увеличиваете скорость. Только после этого тренируете реакцию на его выполнение. Очень важно выполнять любое действие правильно, пусть это будет медленно. Наработав движения, вы постепенно увеличите скорость, и тогда эффективность ваших тренировок будет максимальной.

Еще статьи по теме:
Силовые тренировки
С утренней зарядкой и здоровей, и веселей
Бег для здоровья и хорошего настроения
Тренировка выносливости
Все о прыжках через скакалку
Что необходимо знать по самообороне