Упражнения для ног, красота и здоровье

Упражнения для ног бывают разные. Все зависит от того, какие цели вы себе ставите. Если вас интересует заметный рельеф мышц, то вам нужны серьезные тренировки с профессиональным тренером. Если вам нужно накачать мышцы лишь для того, чтобы ноги стали заметнее, не такие худые, а так же для здоровья, то это можно делать в домашних условиях. Бывает, что люди приходят в спортзал, с целью сделать ноги более худыми.

Любые занятия начинаем с разминки. Не думайте, что ограничитесь только упражнениями для ног. Разминка это бег, на улице или на беговой дорожке. После этого, обязательны упражнения для пресса, чтобы тело разогрелось в достаточной степени, и было готово выдерживать повышенные физические нагрузки. Только после хорошей разминки приступаем к работе с ногами.
Поскольку нам не нужно накачивать мышцы, а только убрать лишний слой жира, приготовим гантели. Они нужны для отягощения.
Первое, начинаем приседать. Приседаем не глубоко, до того момента, когда бедра будут параллельны полу. Добившись нужного уровня, задержитесь и потом медленно поднимайтесь. Выполнять нужно около 30-35 раз.
Дальше можно работать с тренажерами. Упражнения жим ног и разгибание ног сидя, делается по 25-30 раз. Эти задачи похожи, но выполнять их нужно раздельно.
Для выпадов, так же пользуемся гантелями. На вдохе, делаем шаг вперед. Спина должна быть прямой и ровной. Бедро и голень становятся по отношению друг к другу под 90 градусов. Достигнув положения, задержитесь и затем медленно возвращайтесь в исходную позу. И так, 25-30 раз. Нужно заметить, что все задачи выполняются по 3 подхода.
Вот и все упражнения ноги ваши будут стройные и красивые. Они приобретут правильные очертания, исчезнут ненужные бугорки и отеки.