Можно ли быстро накачать бицепс?

Вопрос, нужно честно сказать, жизненно важный для многих бодибилдеров. Ведь не что иное, как объем бицепса в сознании многих людей ассоциируется с понятиями «сила» и «мощь». Ответ на него прост — да, быстро накачать бицепс вполне возможно, если применять правильный режим тренировок.
Как быстро накачать бицепс конкретному спортсмену, ему может рассказать его тренер или же кто-то из более опытных товарищей по тренажерному залу. Однако, существует несколько общего характера рекомендаций, которые стоит знать каждому билдеру. Основным видом упражнения для накачивания бицепсов является подъем груза на бицепс в стоячем положении. Это может быть штанга, гантели или другие отягощения. Хорошо, если тренировка двуглавой мышцы соединяется с нагрузками на мышцы груди, согласитесь, что при хилой груди накачанный бицепс выглядит странно. Упражнения строятся в режиме «отдых-пауза» с максимально возможной степенью нагрузки и количество подходов не должно превышать трех-четырех. Начинать стоит с веса, составляющего примерно две трети от рабочего, делается это с целью разогрева мышц и наполнения их кровью. Первый подход выполняется до отказа раз пятнадцать. Второй подход производится с весом порядка 90 процентов от рабочего и стоит постараться сделать дюжину повторений.
И только после этого берется сто процентов от рабочего веса, после чего производится еще пара подходов. Если получается сделать большее количество повторов, то это свидетельствует о необходимости повышения рабочего веса.
Затем следует пятиминутный перерыв и берется 110 процентов веса от рабочего, количество повторов составляет семь-восемь. Вот, пожалуй, и все, что следует знать для того, чтобы быстро накачать бицепсы.