Из исходного положения выполните наклон головы вправо…
Медленно, плавно выполните нажатие рукой на голову. Задержитесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните упражнение в левую сторону.
Характер воздействия:
Данное упражнение растягивает боковые мышцы шеи и снижает риск получения травм во время боя, повышает гибкость для ориентации во время разворотов.
Важные моменты:
Старайтесь расслабить мышцы лица, шеи и плечевого пояса.
Сохраняйте естественным положение туловища;
Избегайте резких и рывковых надавливаний рукой на голову.
Сохраняйте спокойное и естественное дыхание.
Упражнение 2 Техника выполнения:
Примите исходное положение туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок на затылке.
Из исходного положения выполните медленный наклон головы вниз так, чтобы подбородком коснуться груди, медленно и плавно надавите рукой на затылок, почувствуйте легкое растяжение шейной части позвоночного столба. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Характер воздействия:
Данное упражнение развивает гибкость мышц, расположенных ниже основания черепа и на задней поверхности шеи. Способствует разогреванию не только шейной части позвоночного столба, но и частично мышц спины.
Важные моменты:
Избегайте резких и рывковых надавливаний руками на голову.
Старайтесь расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.
Добивайтесь плавности выполнения и постепенно увеличивайте амплитуду нажатия руками на голову.
Сохраняйте спокойное и естественное дыхание.
Упражнение 3 Техника выполнения:
Примите исходное положение туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения поднимите правую руку вверх, согните ее в локте так, чтобы она располагалась за головой. Левой рукой обхватите правый локоть и выполните легкое надавливание сверху вниз на локоть правой руки. Почувствуйте растяжение мышц плеча, при появлении сильной боли немедленно перестаньте выполнять упражнение и расслабьте плечевой сустав. Задержитесь в вышеописанном положении на 30 секунд.
Характер воздействия: