Во время подачи таза вперед старайтесь не отрывать от…

Сохраняя прямое положение спины и не отрывая ладони от поверхности, до конца выпрямите ноги. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 1520 раз.

Характер воздействия:

Упражнение растягивает и разогревает мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия, а также мышцы спины и поясничного отдела позвоночника.

Важные моменты:

Во время выполнения избегайте резких и рывковых движений.

Старайтесь все время сохранять прямое положение спины.

Не сгибайте колени в конечной фазе выполнения упражнения.

Движение выполняйте на выдохе, во время фиксации положения дыхание естественное.

Упражнение 14 Техника выполнения:

Примите исходное положение туловище естественно выпрямлено, ноги на расстоянии 1,5 ширины плеч, руки выпрямлены в стороны, голову держать прямо.

Из исходного положение выполните наклон туловища вниз. Одновременно выполните касание кистью левой руки правой стопы. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Чередуйте выполнение махов правой и левой рукой. Темп выполнения средний с постепенным увеличением амплитуды и скорости движения. Количество повторений 1015 раз.

Характер воздействия:

Упражнение эффективно разогревает и подготавливает все мышечные группы плечевого пояса, туловища и ног для дальнейшего выполнения упражнений.

Важные моменты:

Во время выполнения упражнения сохраняйте прямое положение рук, спины и не сгибайте ноги в коленном суставе.

Удерживайте средний темп выполнения и по мере развития гибкости плечевого сустава постепенно увеличивайте амплитуду и скорость выполнения, сокращая паузы во время возврата в исходное положение.?

На выдохе мах, на вдохе возврат в исходное положение.