Упражнения с гантелями: советы и рекомендации

Силовые упражнения – достаточно эффективный способ придания своему телу совершенной формы. Благодаря физическим нагрузкам подобного рода вы сможете сформировать мускулатуру, укрепить здоровье и сбросить лишний вес за достаточно короткий период времени. А чтобы тренировки стали еще более результативными, рекомендуется использовать гантели, гири и другие тяжести. Именно они являются основным инструментом в погоне за идеальной фигурой. В данной же статье более подробно рассмотрим упражнения с гантелями.

Тренировочная программа с использованием гантелей строится по принципу постоянного увеличения поднимаемого веса. Без этого вы не сможете рассчитывать ни на развитие мускулатуры, ни на быстрое избавление от лишних жировых отложений. Поэтому с каждой тренировкой необходимо неуклонно повышать вес гантелей. При этом последние вы можете использовать в сочетании с другим оборудованием. Например, используя еще и тренажер-степпер. Все это вовсе не означает, что с каждой тренировкой вам будет все труднее и труднее. Наоборот, ваш организм со временем адаптируется даже к тяжелой, на первый взгляд, нагрузке.

Стоит отметить, что упражнения с гантелями – это так называемая анаэробная нагрузка. Т.е. в процессе занятий в вашем организме преобладают физиологические процессы, которые не требует большого количества кислорода. Однако для более полноценного развития физического развития, а также для достижения максимального результата важно дополнять силовые нагрузки аэробными. К последним относятся бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, работа с кардиотренажерами и пр.

Немаловажным при занятиях с гантелями является и правильное питание. При этом оно должно соответствовать вашим целям. Например, если вы хотите нарастить мускулатуру, питание должно быть богатым углеводами, белками и калориями. Это поможет также увеличить и массу вашего тела. Если же вы преследуете цель убрать лишний вес, то в данном случае важно увеличить в своем рационе количество овощей и фруктов, снизить калорийность пищи и не есть на ночь.

Интенсивность – еще одно основное понятие, используемое при тренировках с гантелями. Известно, что от объема проделанной работы зависит результат, поэтому ваши тренировочные программы должны быть направлены на постоянное повышение интенсивности занятий. Для этого достаточно увеличивать со временем вес гантелей.