Упражнения с гантелями: советы и рекомендации

Силовые упражнения – достаточно эффективный способ придания своему телу совершенной формы. Благодаря физическим нагрузкам подобного рода вы сможете сформировать мускулатуру, укрепить здоровье и сбросить лишний вес за достаточно короткий период времени. А чтобы тренировки стали еще более результативными, рекомендуется использовать гантели, гири и другие тяжести. Именно они являются основным инструментом в погоне за идеальной фигурой. В данной же статье более подробно рассмотрим упражнения с гантелями.

Тренировочная программа с использованием гантелей строится по принципу постоянного увеличения поднимаемого веса. Без этого вы не сможете рассчитывать ни на развитие мускулатуры, ни на быстрое избавление от лишних жировых отложений. Поэтому с каждой тренировкой необходимо неуклонно повышать вес гантелей. При этом последние вы можете использовать в сочетании с другим оборудованием. Например, используя еще и тренажер-степпер. Все это вовсе не означает, что с каждой тренировкой вам будет все труднее и труднее. Наоборот, ваш организм со временем адаптируется даже к тяжелой, на первый взгляд, нагрузке.

Стоит отметить, что упражнения с гантелями – это так называемая анаэробная нагрузка. Т.е. в процессе занятий в вашем организме преобладают физиологические процессы, которые не требует большого количества кислорода. Однако для более полноценного развития физического развития, а также для достижения максимального результата важно дополнять силовые нагрузки аэробными. К последним относятся бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, работа с кардиотренажерами и пр.

Немаловажным при занятиях с гантелями является и правильное питание. При этом оно должно соответствовать вашим целям. Например, если вы хотите нарастить мускулатуру, питание должно быть богатым углеводами, белками и калориями. Это поможет также увеличить и массу вашего тела. Если же вы преследуете цель убрать лишний вес, то в данном случае важно увеличить в своем рационе количество овощей и фруктов, снизить калорийность пищи и не есть на ночь.

Интенсивность – еще одно основное понятие, используемое при тренировках с гантелями. Известно, что от объема проделанной работы зависит результат, поэтому ваши тренировочные программы должны быть направлены на постоянное повышение интенсивности занятий. Для этого достаточно увеличивать со временем вес гантелей.

Ещё новости
Новые статьи