Тренировки для красивого пресса

Каждая женщина хочет иметь стройную красивую фигуру. Именно поэтому мы всячески стараемся держаться в тонусе, шлифуя проблемные участки своего тела, одним из которых является живот. Сегодня мы расскажем вам, что нужно делать, чтобы ваш животик был красивым и подтянутым.

Что нужно знать перед выполнением занятий?

Любые спортивные упражнения – это определенная нагрузка на организм. Для того чтобы они не нанесли вреда, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, например, специалисты категорически запрещают выполнять физические упражнения на голодный желудок. Чтобы не слишком напрягать дыхательную систему, нужно уметь правильно дышать (осуществлять выдох на самом большем напряжении мышц).
Большое значение имеет цель, к которой вы стремитесь. Так, к примеру, если вы хотите избавиться от выпирающих складок и просто слегка подтянуть живот, то вам следует делать быстрые упражнения со множеством повтором. В том случае, если вашей целью является крепкий пресс, то все упражнения должны быть медлительными и размеренными, с минимальным количеством повторов и максимальной нагрузкой. Как правило, первый вариант более интересен женщинам, тогда как второй направлен на создание крепкой мужской фигуры.
Для того чтобы иметь плоский живот, совсем не обязательно тратить много времени. Здесь важна не длительность, а регулярность. Более того, идеальное время для осуществление таких упражнений – это утро, поэтому достаточно лишь просыпаться каждый день минут на 20 раньше, и уже в скором времени вы будете гордо носить плотно облегающие и подчеркивающие стройность вашей фигуры наряды.

Как сделать пресс плоским и подтянутым?

Итак, освежив свои теоретические знания, приступим наконец к практике. Для выполнения первого упражнения лягте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы ваши пятки доставали до ягодиц. Руками обхватите голову, образуя некоторое подобие замка. Количество подъемов, которое вам понадобится сделать, напрямую зависит от вашей цели. Упражнение удобно тем, что его можно преобразовать для тренировки не только верхнего, но и бокового пресса.
Второе упражнение направлено на тренировку нескольких групп мышц. Лягте на пол и одновременно быстро-быстро поднимайте ноги и руки. Старайтесь делать так, чтобы пальцы рук и ног соприкасались между собой. С помощью этого упражнения вы подтяните и верхний, и нижний пресс.
Третье упражнение тренирует верхний пресс. Ваше положение должно быть таким, как в первом случае. Медленно поднимайте голову и верхнюю часть спины вверх и также медленно опускайтесь вниз.
Задавая своему телу физическую нагрузку, обязательно прислушивайтесь к нему. Не терпите излишний дискомфорт. Выполняйте упражнения регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для рельефного пресса

Для того чтобы сделать красивый рельефный пресс, упражнения следует выполнять другие. Следует отметить, что для осуществления этой цели времени понадобится больше. Как правило, одна тренировка длится не менее получаса, они должны выполняться медленно и около 2-3 раз в неделю.
Итак, первое упражнение: лягте на бок, подставьте ладони под ягодицы и очень медленно поднимайте их, доводя до вертикального состояния. Это упражнение максимально укрепит ваш нижний пресс. Ни в коем случае не бросайте резко ноги на пол, опускать их следует также медленно. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Второе упражнение следующее: лягте на пол, заведите руки за голову и сомкните их в замок. Медленно сгибайте ноги в коленях и поднимайте их вверх, до конечной цели, чтобы колени дотронулись до локтей.
Весьма неплохо тренирует мышцы и такое упражнение: повисните на турнике и медленно поднимайте ноги вверх (до горизонтального положения). Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас это не получится. Упражнение одновременно тренирует пресс, ягодицы, бедра и ноги.
Обязательно делайте перерывы между упражнениями. Это время, когда ваши мышцы должны отдыхать. В течение пауз упражнениями на восстановление дыхания. Не пропускайте занятия, контролируйте себя, и у вас обязательно будет красивый подтянутый пресс.