Способ 2: те же действия, но с выносом одной ноги вперед
Из положения на корточках одну из ног прямо под собой выносим вперед пяткой (рис. 5.19, а), затем накатываемся на прямую вытянутую ногу, которая при этом начинает сгибаться (колено смотрит вовнутрь), носок ноги лежит на полу (рис. 5.19, б). Переносим весь вес на эту ногу, вторая нога остается за вами вытянутой (рис. 5.19, в, г). Затем подтягиванием проносите ее под собой и выносите вперед пяткой (рис. 5.19, d, е).?
Перемещения на корточках спиной вперед. Еще один способ низкого перемещения, но с выносом ноги назад. Технология та же, что при перемещениях вперед, только в обратной последовательности.
Перемещение на спине, на животе, на боку (принцип волны). Ложитесь на пол на спину и выполняйте движения.
Способ 1: вперед головой при помощи плеч, таза, но без помощи ног и рук.
Способ 2: вперед ногами при помощи плеч, таза, но без помощи ног и рук;
Способ 3: то же, но при помощи ног.
Точно такие же действия выполняйте, лежа на животе, а затем — на боку.
Перемещения черепахой и крокодилом. Исходное положение: лежа на животе, ладони на уровне лица, стоят на полу под углом 90°. Ноги раздвинуты шире плеч, стоят на подогнутых пальцах. Тело висит на четырех опорных точках (рис. 5.20).
Движение вперед черепахой: подтягиваем левую ногу к себе, а правую руку вперед (тело переваливается направо), затем наоборот правую ногу — к себе, а левую руку — вперед и т. д.
Перемещение крокодилом: из исходного положения прыжки вперед толчками ЦТ, переставляя одновременно руки и ноги. Старайтесь меньше выпрыгивать вверх. Прыжки назад выполняются по тем же принципам.
Возможен другой вариант: из исходного положения прыжки с раскачиванием. На раз — качнуться вперед, на два — качнувшись, выпрыгнуть вперед, переставляя руки и ноги вперед. Те же перемещения, только боком (левым, правым).
Кувырок вперед.
Способ 1: через плечо с колен.
Голова уходит под левую руку, правая вытягивается под углом 45° вперед и прокручивается в собственной оси, вписываясь в плоскость. Противоположная руке нога (левая) отходит назад для балансировки тела (рис. 5.21).