Примите исходное положение упор лежа на тыльных сторонах…

Темп выполнения средний. Количество повторений 1020 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

Характер воздействия:

Упражнение эффективно развивает мышцы верхнего плечевого пояса, рук, груди, и укрепляет кисти рук. Применительно к рукопашному бою увеличивает силу ударов руками и и мощность захватов. Важные моменты:

Так как отжимание на тыльных сторонах кистей рук вызывает большую нагрузку на лучезапястный сустав, рекомендуем на начальном этапе развития силы выполнять упражнение с максимальной осторожностью.

Сохраняйте средний темп выполнения, старайтесь сгибать Nasta gang kanske det ar din tur att vinna? Casino Shark. руки в локтях до угла в 90°.

Во время выполнения сохраняйте прямое положение ног; верхняя часть туловища и бедра должны составлять одну прямую линию.

Отжимания выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение вдох.

Варианты выполнения: а) отжимания на кончиках пальцев;

?

г) отжимания на ладонях с широко расставленными руками.?

Упражнение 5 Техника выполнения:

Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение упор лежа, партнер держит ваши ноги за лодыжки.

Из исходного положения, используя разные направления впередназад и по диагонали, выполните передвижение на руках. Чем шире расставлены руки, тем выше нагрузка. Темп выполнения быстрый. Упражнение выполняйте в течение 12 минут, в зависимости от уровня подготовленности.

Характер воздействия:

Упражнение эффективно укрепляет кисти рук, запястья и развивает мышцы груди и плечевого пояса.

Важные моменты:

Контролируйте действия партнера и следите за сохранением равновесия вашего тела.

По мере укрепления кистей рук увеличивайте амплитуду и скорость выполнения.

Сохраняйте спокойное дыхание.

Упражнение 6 Техника выполнения:

Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение лежа на спине, руки выпрямлены вверх перед собой. Попросите партнера опереться спиной о ваши руки.