Из исходного положения выполните вращение в локтевом суставе…

Важные моменты:

Не отводите локти слишком сильно в стороны во время выполнения вращений.

Не делайте резких движений, увеличивая амплитуду движения постепенно.

Контролируйте те группы мышц, которые не участвуют в выполнении упражнения.

Сохраняйте дыхание спокойным или произвольным.

Упражнение 18 Техника выполнения:

Примите исходное положение туловище естественно выпрямено, ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте, левая рука обхватывает правую кисть.

Вариант выполнения:

Из исходного положения согните руку в запястье, прижимая кисть к предплечью. Выполните несколько надавливаний. В конечной фазе движения задержитесь на 30 секунд. Выполните упражнение на другую руку.

Характер воздействия:

Данное упражнение растягивает запястье и мышцы предплечья. Способствует развитию подвижности суставов кисти. Является хорошим разминочным упражнением при работе с оружием, а также для захватов и ударов.

Вариант выполнения:

Разогните руку в запястье, отжимайте кисть от себя. В конечной фазе движения задержитесь на 30 секунд и выполните упражнение на другую руку.

Упражнение 19 Техника выполнения:?

Примите исходное положение туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держать прямо.

Из исходного положения выполните медленный поворот головы влево, затем вправо, вернитесь в исходное положение и выполните медленный наклон головы вперед, затем назад. Количество повторений 1015 раз.

Характер воздействия:

Упражнение эффективно разогревает мышцы шеи для дальнейшего выполнения упражнений.

Важные моменты:

Во время выполнения упражнения не делайте резких и рывковых движений, не увеличивайте темп выполнения.

Старайтесь расслабить мышцы лица, шеи и плечевого пояса.

Сохраняйте прямым и неподвижным положение туловища.

Сохраняйте естественное дыхание.

Упражнения для развития скоростносиловых качеств Упражнение 1 Техника выполнения: