Из исходного положения активным движением таза займите…

Снова вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу. Выполните по 1012 раз на каждую ногу.

Характер воздействия:

Упражнение способствует растягиванию тех мышц, которые участвуют при выполнении бокового прямого удара, прямого удара назад.

Важные моменты:

Фиксировать положение фаз выноса бедра на 5 секунд.

Бедро согнутой ноги сохранять плотно прижатым к туловищу.

Стремиться расслабить мышцы бедра согнутой ноги.

Менять положение таза на выдохе.

Вариант выполнения:

Примите исходное положение опорная нога прямая, другая нога согнута в колене, бедро поднято вверх. Рукой обхватите колено поднятой ноги. Активным движением таза примите положение фазы выноса бедра переднего кругового удара, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другую ногу. Количество повторений 1012 раз.

Упражнение 8 Техника выполнения:

Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение сидя на поверхности, ноги широко разведены в стороны, стопы направлены вверх, туловище слегка наклонено вперед, руки упираются в поверхность.

Из исходного положения выполните несколько наклонов вперед к вытянутой ноге. Партнер, стоя за вами, руками оказывает давление на ваше туловище, помогая грудью коснуться бедра. После наклонов к ноге выполните наклон туловища вперед и, выпрямив руку, прижмите ее к поверхности, зафиксировав положение на 510 секунд. Партнер, оказывая давление на ваше туловище, помогает максимально низко выполнить наклон вперед и фиксирует ваше положение. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Характер воздействия:

Упражнение эффективно растягивает мышцы паха, задней поверхности и подколенные сухожилия.

Важные моменты:

Выполните упражнение самостоятельно, без помощи партнера, если вам позволяет ваша растяжка.

Не сгибайте ноги в коленном суставе, не меняйте положение стоп.

По мере развития гибкости и растяжки постепенно увеличивайте амплитуду движений.